Това е неофициален термин за състояние на тъга, апатия, загуба на мотивация и общ „спад“

След празничния блясък януари често идва със сиви дни, ниски температури и спад в настроението. Ако усещате умора, липса на мотивация и желание да се завиете с одеяло до пролетта – не сте сами. Добрата новина е, че има малки, но ефективни начини да върнем светлината в ежедневието си. Кои са те?

Януари не е месец за крайности. Вместо строги диети и изтощителни тренировки, изберете балансирана храна, топли супи, чайове и умерено движение – йога, стречинг или разходки. Когато тялото се чувства добре, умът го следва.

Създайте си малки ритуали за радост

Чаша ароматно кафе сутрин, любима книга вечер или дълга вана в края на деня – тези малки моменти дават усещане за контрол и удоволствие. Направете ги част от ежедневието си и ги очаквайте с нетърпение.

Пуснете слънчевата светлина 

Изследванията показват, че излагането на ярка светлина след събуждане е много ефективно при лечение на зимна депресия. Клиниката Майо съветва, че светлинната терапия може да помогне за облекчаване на симптомите, когато се използва самостоятелно или с други лечения, като медикаменти или аеробни упражнения. Светлинната терапия имитира естествената външна светлина и има положителен ефект върху мозъчните химикали, свързани с настроението.

Купете си клинично тестван осветителен уред, отворете щорите и завесите, подрежете клоните на дърветата и седнете по-близо до прозорците за допълнителна доза слънчева светлина. 

Поставете си леки, вдъхновяващи цели

Януари не е задължително месец за „ново аз“. Вместо това си поставете малки, реалистични цели – да научите нещо ново, да започнете творческо хоби или просто да си лягате по-рано. Успехите, дори малките, повишават самочувствието.

Свържете се с хората около вас

Разговорите с приятели, споделеното кафе или дори кратко съобщение могат да направят чудеса. Социалната близост ни напомня, че не сме сами в трудните моменти.

Важно: Ако чувствата са изключително интензивни, продължителни и пречат на функционирането ви, е необходимо да се потърси помощ от специалист (психиатър, психолог).

• Как да се справя с януарската депресия? 
• Бъдете реалисти с обещанията:
• Вместо големи, променящи живота обещания, поставете си малки, постижими цели („разходка 20 минути 3 пъти в седмицата“ вместо „тренирам всеки ден“).
• Ловете светлината:
• Излезте навън във всеки слънчев момент, дори за 15 минути. Раздвижете се.
• Планирайте нещо, което да очаквате:
• Билет за концерт, уикенд в планината, среща с приятел. Това нарушава монотонността.
• Грижете се за тялото си:
• Фокусирайте се върху храносмилането – пълноценна храна, достатъчно вода. Ограничете алкохола и захарта, които влошават настроението.
• Прощавайте си:
• Не се бичувайте, ако сте изпуснали тренировка или сте похапнали нещо сладко. Януари е труден месец, бъдете мили със себе си.

Кога да потърся помощ?

• Търсете професионална помощ, ако:
• Чувствата на тъга и безполезност са постоянни през по-голямата част от деня.
• Губите интерес към абсолютно всички дейности.
• Имате значителни промени в съня и апетита (много или твърде малко).
• Изпитвате трудности с концентрацията в работата или училището.
• Имате мисли за безнадеждност или самонараняване.

Може ли да се предотврати?

До известна степен да, като започнете да прилагате някои съвети още в средата на декември:

• Поставете реалистични очаквания за празниците и обещанията.
• Планирайте приятно събитие за края на януари или февруари.
• Започнете да приемате витамин D след консултация с лекар.
• Поддържайте рутината по време на празниците (сън, храна) колкото е възможно повече.

Януарската депресия е истинско преживяване за много хора. Ключът е да разпознаете причините, да бъдете внимателни към себе си и да предприемете малки, но съзнателни стъпки за грижа. Ако обаче състоянието затруднява живота ви, не се колебайте да се обърнете към специалист.

Източник: Az-jenata.bg