Как да имаме по-добър контрол на глада

"Позната ситуация" – цял ден сте в движение, хапвате набързо, а задачите в офиса са на първо място. Но щом се приберете у дома вечерта, гладът ви връхлита с пълна сила и се нахвърляте на всичко, което ви попадне. Какво причинява този вечерен вълчи апетит и как бихте могли да го предотвратите?

Не ограничавайте храненето през деня

Някои хранителни навици, като преяждане и ограничаване, могат да се превърнат в цикъл. Някои хора ще се окажат в ситуация на преяждане късно вечер и след това ще ограничат калориите на следващия ден, за да компенсират преяждането. До края на деня ограничението и недохранването могат да предизвикат силен глад, който води до още по-късно нощно преяждане или други хранителни разстройства, като например преяждане след засищане късно през нощта. Някои хора пък може да се опитат да се ограничат, като пропуснат закуската. Не всеки е гладен сутрин, но за хората, които са, умишленото избягване на това хранене може да доведе до по-малко физическа и психическа енергия през целия ден и може да увеличи чувството за физическа и психическа умора, което може да доведе до глад късно вечер или късно нощно хапване. Повечето хора се чувстват по-добре като цяло, ако се хранят балансирано през целия ден и не игнорират сигналите за глад или не се опитват да пропускат хранения.