Ето как да поддържаме здравословна микрофлора на червата

Анестезиологът и специалист по интервенционална терапия на болката д-р Кунал Суд публикува полезен пост в Instagram, в който споделя кои плодове подпомагат храносмилането, насърчават редовното изхождане и поддържат здравословната микрофлора на червата.

„Някои плодове не просто са вкусни — те активно подкрепят храносмилателната система“, пише той. Ето кои плодове според него заслужават редовно място в менюто ни:

Киви

Кивито съдържа ензима актинидин, който улеснява разграждането на белтъци, особено от млечни продукти, яйца и риба. Освен това е богато на фибри, които подпомагат чревната перисталтика и облекчават запека.

Драконов плод

Изключително богат на фибри и естествени пребиотици, драконовият плод не само улеснява редовното изхождане, но и подхранва полезните бактерии в червата. Допълнителен плюс е, че съдържа антиоксиданти като витамин C и беталаини, които поддържат лигавицата на храносмилателния тракт.

Горски плодове

Боровинки, малини, къпини и други горски плодове са богати на антоциани и флавоноли — съединения, които могат да балансират храносмилателните ензими и да намалят възпалението в червата. Те също така подпомагат растежа на полезни микроорганизми и може да намалят риска от язви и заболявания на дебелото черво.

Смокини

Смокините осигуряват както фибри, така и пребиотици, подпомагайки редовното изхождане и поддържайки чревната микрофлора. Богати са и на антиоксиданти, които намаляват възпалението и оксидативния стрес в храносмилателната система.

Сини сливи

Известни със своето меко слабително действие, сините сливи увеличават честотата на изхождане и намаляват подуването. Те са ефективни при запек и подобряват чревната флора без сериозни странични ефекти.

Ананас

Ананасът съдържа бромелаин — ензим, който подпомага разграждането на белтъци. Той има и противовъзпалителни свойства и подпомага възстановяването на чревната лигавица. Неслучайно ананасът се използва в традиционната медицина от векове.

Според д-р Суд включването на разнообразни плодове в ежедневната диета не само подобрява храносмилането, но и поддържа общото здраве на червата. Простото правило: яж плодове редовно, за да се чувстваш леко, здраво и балансирано.

източник: fakti,bg