Според проучвания, хората трудно се справят с този период, заради загубата на сън

Предстои да преминем към лятно часово време. Събитие, което часовниците се преместват с един час напред. Според проучвания, хората трудно се справят с този период, заради загубата на сън, което пък води до лошо настроение и тревожност, пише actualno.com.

Едни такива последици могат да се окажат, изхождайки от проблематичната връзка на обществото с почивката и здравия сън. Много е важно да подобрим хигиената на съня, ако искаме да се справим с това предизвикателство.

Вижте четири съвета, благодарение на които много по-лесно ще се адаптирате към лятното часово време.

Имайте доверие на тялото си

На съня трябва да се гледа холистично. За някой пикът на работоспособността им е късно вечер, а при други рано сутрин или на обяд. Всеки индивидуално трябва да определи времето си на лягане и да поддържа постоянство. Това е първата стъпка към по-добър сън.

Съществуват различни приложения за сън, които могат да подскажат от какво вие лично се нуждаете, за да се наспивате добре. Основната цел е да помогнем на тялото да регулира правилно своя модел на сън, като не забравяме да вземем предвид графиците, хигиената на съня и дремките, тъй като и те влияят върху качеството на съня.

Хранете се разумно през нощта

Ако вечерта ви се похапва нещо и не може да заспите, консумирайте ядки, кисело мляко или плодове. Така няма да затормозявате организма си и ще заспите много по-лесно.

Разбира се, и времето на хранене също има значение то е определящо за успешен нощен сън, но трябва да споменем, че варира от човек на човек. Послушайте тялото си, то най-добре ще ви подскаже от какво се нуждае.

Забравете за екраните в името на по-добрия сън

Светлината и стимулацията са лоши за съня. Факт е, че технологиите ни позволяват да правим много и невероятни неща, но използването им трябва да е в разумни граници. В противен случай вредим на здравето си.

Ако няколко часа преди лягане подготвим ума и тялото си, ще се адаптираме много по-лесно към лятното часово време.

Не приемайте твърде много течности непосредствено преди да се отправите към леглото

В случай, че консумирате твърде много вода или други течности, преди да заспите, ще попаднете в капана на нездравословния сън. Опитайте да не консумирате течности един час, преди да се отправите към леглото.

Статията има само информативна цел. Не замества консултацията с лекар, нито балансирано хранене.

източник: fakti.bg