Намаляването на светлината вечер стимулира производството на мелатонин в тялото и помага да заспим по-бързо

Ако имате проблеми със съня и често се будите през нощта, може би трябва да обърнете внимание на навиците си. Какво може да направите, за да подобрите качеството на съня си?

Осигурете си добър матрак и качествено спално бельо 

Ако имате най-добрия матрак, който отговаря на вашите нужди и предпочитания, така ще сте сигурни, че ще ви е достатъчно удобно да се отпуснете. Инвестирането в поддържащ матрак и възглавница ви помага да си гарантирате, че гръбначният ви стълб получава подходяща опора, за да избегнете болки.

Вашите чаршафи и одеяла играят основна роля в това леглото ви да е привлекателно и удобно място. Потърсете спално бельо, което се усеща добре на допир и което ще ви помогне да поддържате комфортна температура на тялото през нощта. 

Блокирайте светлината

Прекомерното излагане на светлина може да наруши съня и циркадния ви ритъм. Затъмняващите завеси над прозорците ви или маската за сън върху очите ви могат да блокират светлината и да предотвратят тя да попречи на почивката ви.

Избягването на ярка светлина вечер може да ви помогне да се настроите по-лесно за лягане и да допринесе за производството на мелатонин в тялото ви. 

Източник: Dnes.bg