Добавянето на хидратиращи храни в менюто ни може да помогне да останем свежи и добре хидратирани

Поддържането на добра хидратация е от съществено значение за поддържането на цялостното здраве, особено през летния сезон. Пиенето на достатъчно свежа вода е на първо място. Внимаваме с кофеиновите и алкохолни напитки, тъй като те водят до дехидратация на тялото. Добавянето на хидратиращи храни в менюто ни може да помогне да останем свежи и добре хидратирани.

Вижте кои полезни хидратиращи храни да добавите към менюто си.

1. Краставици – Изключително високото съдържание на вода в краставиците помага за поддържане на плътността на клетките и подпомага правилната функция на бъбреците, като спомага за ефективното изхвърляне на токсините.

2. Диня – Богата на вода и електролити, динята е идеалната лятна храна за добра хидратация на организма. Тя е богата на ликопен, антиоксидант, който е много полезен за сърцето. Динята съдържа и калий, който поддържа водния баланс и предотвратява клетъчната дехидратация.

3. Ягоди – Те са богати на фибри, витамин C, антиоксиданти, вода и манган. Ягодите са сочни и добри за хидратация.

4. Целина – Тя е с 95% съдържание на вода. Има малко калории, но е богата на витамин К, калий и фолат и може да помогне за храносмилателния процес.

5. Марули – Те ни осигуряват витамини А, С и К и е доказано, че помагат за укрепване на костите. Различни видове предлагат основни витамини и са идеални за салати и хидратация в летните жеги.

6. Броколи – Този кръстоцветен зеленчук е богат на вода и хранителни вещества и поддържа имунното здраве, сочат изследвания. Броколито е добър източник на фибри, витамин С, витамин К и калий.

7. Праскови – Сочни и сладки, прасковите са освежаващ летен плод. Те са хидратиращи, богати на витамин А и С, за които е установено, че насърчават храносмилането и поддържат здравето на кожата. Също така са богати на калий, което ги прави отлични за балансиране на течностите в организма.

Други хидратиращи полезни храни за летния сезон:

• Моркови
• Карфиол
• Чушки
• Домати 
• Пъпеши
• Череши
• Кисело мляко
• Сирене котидж
• Репички
• Манго
• Папая 
• Кокосова вода
• Малини
• Сливи
• Лимони и лайм
• Къпини
• Киноа
• Кафяв ориз 
• Ленено семе
• Смокини
• Сини боровинки
• Семена от чиа